Koje su posljedice nedostatka sna?

 

Spavanje možemo opisati kao gubitak svijesti o tome što se dešava oko nas. Mozak nikada ne spava, već i dalje obavlja svoje funkcije, iako se ritam moždanih valova mijenja i postepeno usporava kako ulazimo u dublje stadije sna.

Nedostatak sna se javlja kada ne spavamo koliko bi trebali. Iako se potreba za snom razlikuje od osobe do osobe, odrasla osoba treba 7 do 9 sati sna na noć, ali nekima je dovoljno i znatno manje. Djeca i tinejdžeri trebaju više sna od odraslih.

Ako se osjećate puni energije i ne osjećate pospanost u toku dana, tada vjerojatnodovoljno spavate. Javna svijest o fitnessu i prehrani je posljednjih nekoliko godina značajno porasla, ali nažalost, malo se zna o vrlo bitnoj temi – poremećajima spavanja.

Ne nalaze se usklopu općenite medicinske naobrazbe, pa se već godinama vuče nedostatak znanja o toj temi u široj javnosti. Da je pospanost jedini nedostatak manjka sna, to ne bi bilo ozbiljno stanje. Na žalost, posljedice su brojne, a neke od njih su prilično zabrinjavajuće.

Posljedice mogu biti promjene u ponašanju i fizički simptomi:

Loš ten

Ako ne spavate dovoljno, koža može izgledati umorno, a mogu se pojaviti i akne.

Nedostatak sna dovodi do problema s hormonima i narušava imunološki sustav.

Umorne oči

Crvenilo, natečenost, tamni podočnjaci i mutan pogled, govore da se niste dobro naspavali.

Osim ovih simptoma, može se pojaviti i veća vlažnost očiju.

Debljanje

Ako ne spavate dovoljno, tijelo ne može kontrolirati hormone koji utječu na glad. Ako ste

neispavani, vjerojatno ćete jesti više nego je potrebno, što će rezultirati dobivanjem

kilograma.

Žudite za nezdravom hranom

Nakon neprospavane noći, vjerojatno ćete poželjeti posjetiti restoran brze hrane. Sposobnost

donošenja odluka nije na uobičajenoj razini i lakše ćete pokleknuti.

Pijete veće količine kave

Iako kavu pijete svakodnevno, umor će vas natjerati na veće količine. Kofein također može

biti i razlog vaše neispavanosti što čini začarani krug. Kava kratkoročno razbuđuje i

pretjerana konzumacija može uzrokovati nesanicu ili anksioznost.

Česte promjene raspoloženja

Razdražljivost je najčešći znak neispavanosti. Osim nje, javljaju se stres, ljutnja i

iscrpljenost.

Depresija

Depresija i loš san su usko povezani. Ovdje također nailazimo na začarani krug što može

dovesti do još veće depresije ili potencirati previše spavanja.

Manjak koncentracije

Premalo sna može utjecati na koncentraciju i pamćenje, što se najviše osjeti na poslu ili prilikom vožnje automobila. Više od jedne trećine ljudi priznaje da je zadrijemalo prilikom vožnje

Osjećaj da smo bolesni

Buđenje s grloboljom, suhim ustima ili glavoboljom može ukazivati Na apneju za vrijeme spavanja, hrkanje ili refluks kiseline. Ako primijetite da je simptoma sve više, obratite se liječniku.

Stres i tjeskoba

Ovo može biti opaki ciklus, jer dok stres može zapravo biti uzrok pomanjkanja sna, javlja se i kao posljedica nedostatka spavanja. Na sreću uz primjenu pravilnih postupaka možete riješiti ovaj problem. Potražite mogućnosti i pronađite što vam uzrokuje stres, kako bi pronašli pravo rješenje za ovaj problem.

Ljutnja, razdražljivost i depresija

Svi ovi simptomi su povezani sa stresom i mogu uzrokovati društvene probleme i probleme u vezama sa ljudima. Prema nekim istraživanjima, ljutnja uzrokovana nedostatkom sna je jedan od faktora koji doprinose nervoznoj vožnji. Depresija, iako je kompleksno stanje, može se opisati kao ljutnja okrenuta prema unutra. Odgovor na ove probleme može biti jednostavno više spavanja ili bolji san.

Nemogućnost fokusiranja i problemi sa koncentracijom

Mozak može kao rezultat pomanjkanja sna izgubiti neke funkcije. Studenti osobito ulaze u ovu kategoriju, jer učenje zahtijeva intenzivnu koncentraciju. Istraživanje je pokazalo da se od ulaska u pubertet do dostizanja zrelosti povećava potreba za snom.

Gubitak kratkoročnog pamćenja

Pamćenje je također zahvaćeno nedostatkom sna. Ovo je osobito problem za studente, te one koji žele savladati nove vještine.

Smanjena sposobnost upravljanja motornim vozilom

Dva su razloga za ovo – jedno je zato jer utječe na vašu zahvaćena koncentraciju, a druga jer je povećana vjerojatnost da zaspite za volanom. Isto vrijedi za svakog tko radi sa strojevima na radnom mjestu. Nedostatak sna može uzrokovati zamućenje perifernog vida.

Sve ovo zajedno može biti smrtonosni koktel. Opasnost se dodatno pojačava ako ste konzumirali alkoholna pića!

Supresija imunološkog sustava

Ovo može biti problem jer tako postajemo podložni svakoj infekciji koja se pojavi. Ljudi kojima nedostaje sna češće obolijevaju od prehlade i gripe, od onih koji dovoljno spavaju.

Od nedostatka sna možete oboliti!

Ovdje sam navela dovoljno razloga da vas uvjerim da poduzmete nešto u vezi svojih navika spavanja. Ako ste dugo budni jer nemate dovoljno vremena u toku dana da obavite sve poslove, morat ćete nešto žrtvovati kako bi se dovoljno odmorili. Ako vam poremećaji spavanja zagorčavaju život, nemojte očajavati! Posjetite svog obiteljskog liječnika koji ćevam pomoći u rješavanju tog problema.

 

Preporuke za bolji san

• Većini odraslih je potrebno 7 do 9 sati sna tijekom noći.
• Držite se rasporeda, što znači odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme.
• Prozračite i zatamnite sobu.
• Izbjegavajte svjetlost računala i mobitela sat vremena prije spavanja.
• Pročitajte knjigu. Iznenadit ćete se brzinom kojom ćete utonuti u san.
• Redovito odradite kardio vježbe koje potiču bolji san.